เคล็ดลับลดความอ้วน แบบเร่งรัด

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำง่าย ไม่เหนื่อย
และไม่ต้องขวนขวายอะไรมาก เพื่อช่วยลดความอ้วน
โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและรอบเอว ซึ่งจะทำให้คุณ
กลับมาสวมกางเกงยีนส์ตัวเดิมได้ในเร็ววัน

ดื่มน้ำเยอะๆ

อย่าขี้ตืดในการดื่มน้ำ แม้ดื่มเข้าไปแล้วจะเพิ่มน้ำหนักตัว
ขึ้นมาบ้าง แต่มันช่างน้อยนิดและเทียบไม่ได้กับประโยชน์
ที่คุณจะได้รับจากการดื่มน้ำอย่างเต็มที่ อย่างน้อยวันละ
8 แก้ว คุณรู้ไหมว่า หากปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ เกลือจะ
ตกค้างอยู่ในเนื้อเยื่อของคุณ และทำให้คุณกระหายน้ำ
การดื่มน้ำเปล่าหรือรับประทานผลไม้ชุ่มน้ำ เช่น แตงโม
องุ่น ฯลฯ จะช่วยขจัดโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย
ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และช่วยยับยั้งความ
หิวได้เป็นอย่างดี


ลดการบริโภคเกลือ

เพราะอาหารโซเดียมสูง เช่น ขนมเพรทเซลส์, มันฝรั่ง
ทอด, โคลด์คัทส์ (เนื้อแช่เย็นหั่นบางๆ) และพิซซ่า ฯลฯ
ไม่เพียงทำให้คุณกระหายน้ำ อาหารรสเค็มทั้งหลายยัง
เต็มไปด้วยแป้งและไขมัน หากคุณอยากจะลดน้ำหนักใน
ฉับพลัน ควรรับประทานกล้วยเป็นประจำ เพราะโปแตส
เซียมในกล้วยจะช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกาย


หลีกเลี่ยงอาหารขัดขาว

คุณควรรู้ว่าในขนมเค้ก, คุกกี้ และแฟรปปุชชิโนตามร้าน
กาแฟหรูราคาแพง ล้วนเต็มไปด้วยน้ำตาลทรายขาว
ไม่เพียงเท่านั้นของหวานดังกล่าวยังอุดมไปด้วยแป้ง
ขัดขาว ธัญพืช และน้ำสลัด น้ำตาลทรายขาวจะแตก
ตัวเป็นกลูโคสอย่างรวดเร็ว คุณจึงรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
เพราะได้รับพลังงานในทันที และมันจะทำให้คุณอยาก
บริโภคน้ำตาลมากขึ้น มากขึ้น แทนที่จะหลงเข้าไปติด
กับดักความหวานของน้ำตาลและแป้งขัดขาว คุณควร
หันมารับประทานขนมปังและเส้นพาสต้าที่ทำจากแป้ง
โฮลวีต และจำไว้ด้วยว่าผู้ร้ายที่คอยทำลายสุขภาพ
ของคุณไม่ได้มีอยู่เฉพาะในของหวาน ในเครื่องดื่มก็
มีเหมือนกัน ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มกระทิงแดง 1 กระป๋อง
มีน้ำตาล 25 กรัม ขณะที่ชาเย็นกระป๋องยี่ห้อหนึ่งมีน้ำ
ตาลสูงถึง 46 กรัม!


กินทั้งเปลือก

ไฟเบอร์ช่วยให้ระบบขับถ่ายของคนเราดำเนินไปอย่าง
ราบรื่น แหล่งไฟเบอร์ที่อุดมสมบูรณ์คือผักและผลไม้
รวมทั้งถั่วต่างๆ นอกจากมีไฟเบอร์อยู่ตรงเปลือก เม็ด
ถั่วยังเต็มไปด้วยโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
คุณจึงไม่ต้องวิ่งหาของกินอีก หลังจากผ่านมื้อเที่ยง
ไปเพียง 1-2 ชั่วโมง


กินช้าๆ

เวลาที่กลืนอาหารลงท้อง คุณกำลังกลืนอากาศลงไป
ด้วย หากไม่อยากจะท้องป่องเหมือนลูกโป่ง คุณควรกิน
ช้าๆและคำเล็กๆ ลองพยายามวางช้อนลงตอนที่เคี้ยว
อาหาร มันจะช่วยให้คุณกินอาหารช้ากว่าปกติ นอกจาก
ท้องไม่ป่อง การกินช้าๆ ยังช่วยให้รับรสอาหารอย่างเต็ม
ที่ รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และได้รับแคลอรี่ลดต่ำลง


.........อย่างนี้อย่าทำ

อย่าเคี้ยวอาหารนานเกินไป เพราะมันไม่ช่วยให้หน้า
ท้องคุณแฟบลง ปล่อยให้การเคี้ยวเอื้องเป็นหน้าที่ของ
วัวควายต่อไปเหอะ ทางที่ดีคุณควรออกไปวิ่งหรือปั่น
จักรยานเพื่อเผาผลาญพลังงาน

อย่ากินอาหารตามกระแสนิยม เช่น อาหารไขมันสูง
(High-fat) หรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ (Low-carb)
เพราะมันจะกระตุ้นให้คุณสวาปามเนื้อและชีสเข้า
ไปมากผิดปกติ ทำให้มีแก๊สในท้อง แค่คุณกินอาหาร
น้อยๆ และกินอย่างฉลาดก็พอแล้ว


อย่าดื่มเบียร์เหมือนดื่มน้ำ ไม่ว่าเพื่อลืมทุกข์หรือยิ้ม
รับความสุข เพราะการดื่มเบียร์จะก่อให้เกิดแก๊ส
คาร์บอนไดออกไซด์ในท้อง แม้เบียร์แก้วสองแก้ว
อาจไม่ทำให้เกิดฟองอากาศในกระเพาะ แต่เบียร์แก้ว
หนึ่งก็ให้พลังงานสูงถึง 90 แคลอรี ถ้าอยากดื่ม คุณ
ควรตัดปัญหาเรื่องพลังงานส่วนเกิน ด้วยการดื่มค็อก
เทลผสมไดเอทโทนิกหรือน้ำแร่จะดีกว่า

โดย jijee คุ้มดอตเน็ต