ผู้หลักผู้ใหญ่ในบ้านวัยเลขหลักเยอะๆ อาจจะมีอาการปวดเมื่อย เคลื่อนไหวไม่คล่องตัว จะให้ออกกำลังกายประเภทออกแรงมากๆ ก็อาจเป็นอันตรายได้ ลองนำท่ากายบริหารง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ที่ยุ่งยาก และยังช่วยยืดเส้นยืดสายโดยสามารถนำไปปฏิบัติได้ง่ายๆ ที่บ้าน เริ่มต้นด้วย
ท่าที่ 1 ดังนี้
ท่าที่ 1 เหยียดแขน กำมือ
นั่งตัวตรงเหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้น แบฝ่ามือออก กำมือให้แน่น นับ 1 2 3 ช้าๆ ค่อยๆคลายมือออก ทำ 20 ครั้ง
ท่าที่ 2 เหยียดแขน พับข้อศอก
นั่งตัวตรงหลังไม่พิงพนักเก้าอี้ เหยียดแขนไปด้านหน้าโดย หงายฝ่ามือขึ้น พับข้อศอกเข้าหาลำตัวโดยให้ต้นแขนด้านบนขนานกับพื้น เหยียดแขนออกกลับสู่ท่าเดิม ทำ 20 ครั้ง
ท่าที่ 3 หมุนไหล่
นั่งตัวตรงหลังไม่พิงพนักเก้าอี้ มือจับที่หัวไหล่ทั้งสองข้างแล้ว กางข้อศอกออกด้านข้างลำตัว หมุนหัวไหล่ไปด้านหน้า 10 ครั้ง แล้วให้เปลี่ยนหมุนกลับไปด้านหลังอีก 10 ครั้ง
ท่าที่ 4 นั่งตัวตรง ยกปลายเท้าและส้นเท้า
นั่งตัวตรงหลังไม่พิงพนักเก้าอี้ วางเท้าชิดกันทั้งสองข้าง หัวเข่าชิดกัน ยกปลายเท้าขึ้นจากพื้นให้มากที่สุดทั้งสองข้าง วางปลายเท้าลงกับพื้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วยกส้นเท้าขึ้น จากพื้นให้มากที่สุดทั้งสองข้าง วางส้นเท้าลงกับพื้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 20 ครั้ง
ท่าที่ 5 ยกขา
นั่งตัวตรงหลังไม่พิงพนักเก้าอี้ เหยียดขาซ้ายออกแล้วกระดกปลายเท้าเข้าหาลำตัว ยกเท้าขึ้น-ลงช้าๆ แล้วเปลี่ยนเป็นยกเท้าขวา ทำข้างละ 20
No comments:
Post a Comment