6 วิธีง่ายๆ เพิ่ม IQ

1. ช็อกโกแลตช่วยได้ ดื่มช็อกโกแลตร้อนๆ แล้วคุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ราวกับได้กลับไปเป็นเด็กอีกครั้ง ลองเปลี่ยนจากกาแฟ แก้วเดิมมาเป็นช็อกโกแลตหอมกรุ่น จะช่วยให้สมองมี พลังวังชาขบคิดปัญหาเครียสๆ แบบผู้ใหญ่ได้ดีทีเดียว นักวิจัยมหาวิทยาลัยนอตติงแฮมพบว่า สารฟลา- โวนอยด์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในช็อกโกแลต ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองใด้ นานถึง 3 ชั่วโมง นพ. เอียน แมคโดนัลด์ หัวหน้าทีม วิจัย เปิดเผยว่าข้อดีของช็อกโกแลตคือ ช่วยฟื้นฟูการ ทำงานของสมองในช่วงที่การรับรู้ของคนเราจะแย่ลง เช่น ในขณะที่เหนื่อยล้าหรือนอนน้อย ยิ่งถ้าเป็นดาร์ค ช็อกโกแลตก็จะยิ่งมีฟลาโวนอยด์เข้มข้นขึ้น ลองซด ช็อกโกแลตอุ่นๆ สักแก้วก่อนเข้าประชุม 10 โมงเช้ารับ รองว่าสมองคุณจะแล่นปรู๊ดปร๊าดเลยเชียวล่ะ 2. ดนตรีกล่อมสมอง "ชนใดไม่มีดนตรีกาล ในสันดาลเป็นคนชอบกลนัก" ก็ขนาดคนใช้สมองเยอะๆ อย่างอาจารย์มหาวิทยาลัย หรือนักศึกษาปริญญาเอกยังนิยมฟังเพลงกันเลย ปัญญา ชนเหล่านี้บอกว่าฟังเพลงคลาสสิกของบีโทเฟนแล้ว ทำให้สมองผ่อนคลายได้ ทว่าผลการศึกษาครั้งใหม่ กลับพบว่า ไม่ว่าจะเป็นเพลงคลาสสิกอย่างโมสาร์ต หรือเฮฟวีเมทัลกระแทกหูอย่างวงสอเตอร์ เฮดก็เพิ่ม พลังให้สมองได้ทั้งนั้น สถาบัน วอทยาศาสตร์แห่ง นิวยอร์กหรือ NYAS (New York Academy of Sciences) พบว่า การฟังดนตรีสุดโปรดไม่ว่าจะ เป็นแนวไหนก็ตาม ล้วนส่งผลเชิงบวกต่อการรับรู้ ขณะที่วารสาร Nature รายงาน ว่า ถ้าให้ผู้เข้าทดสอบ ฟังเพลง 10 นาทีก่อนทำแบบทดสอบ พวกเขาจะทำ คะแนนได้ดีขึ้น เห็นได้ชัดว่าดนครีมีส่วนอย่างมากต่อ การเพิ่มระดับไอคิว ทีนี้คุณก็มีข้ออ้างในการควักกระเป๋า ลงทุนกับเครื่องเสียงแจ่มๆ ที่ไพเราะเสนาะหูแล้วสิ 3. นั่งให้ปลอดโปร่ง คุณเคยเป็นแบบนี้บ้างไหม ยิ่งนั่งจมปลักอยู่บนเก้าอี้ ทำงานนานๆ สมองยิ่งตีบตันคิดอะไรไม่ค่อยออกเคล็ด ลับหนึ่งที่ช่วยให้สมองโปร่งโล่งสบาย คือการนั่งเก้าอี้ แสนสบาย ผลการศึกษาครั้งใหม่ระบุว่า เก้าอี้นั่งที่ไม่ ค่อยสบายอาจทำให้ความคิดของคุณโดนปิดกั้นไปด้วย ผลการศึกษาที่มหาวิทยาลัยลันด์ในสวีเดนระบุว่า คน ส่วนใหญ่ต้องเจอปัญหาเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียง พอซึ่งเป็นผลจากการนั่งผิดท่า การ บีบอัดกระดูกสัน หลังด้วยการนั่งหลังค่อมขณะใช้แป่นคีย์บอร์ดจะทำให้เส้น เลือดที่ไปเลี้ยงสมองหดตัว ผลคือสมองคุณจะขาด ออกซิเจน ดังนั้นการเลือกเก้าอี้ทำงานดีๆ สักตัวที่ช่วย ให้คุณนั่งยืดหลังตรงได้ขณะทำงาน จึงสำคัญพอๆ กับ งานบนหน้าจอของคุณเลยก็ว่าได้ 4. พลังจากเนื้อ ไม่ ว่าคุณจะเป็นมนุษย์ถ้ำหรือมนุษย์ทำงานจอมแกร่ง กองทับต้องเดินด้วยท้องอยู่ วันยังค่ำ คุณย่อมไม่มีเรี่ยว แรงพอนัใส่เกียร์ห้าหนีเสือป่าที่จ้องจะขย้ำคอหรือเคาะ ตัวเลขในรายงานการขายให้สวยหรูได้แน่ถ้าท้องคุณร้อง โครกครากดังเซ็งแซ่แบบ นี้ การหม่ำเบอร์เกอร์ดีๆ เติมกระเพาะและพลังงานให้สมองย่อมช่วยได้ ซี โมน พาร์กินสัน นักโภชนาการ แนะนำว่า "เนื้อลูก แกะอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 ซึ่งดีต่อ การฟื้นฟูสมองที่อ่อนล้าให้กลับมากระปรี้กระเปร่า และถ้าได้แซมไข่แดงลงไปในเบอร์เกอร์ คุณจะได้ โคลีนไปเสริมสร้างการรับรู้ของสมอง ส่วนผักต่างๆ จะช่วยป้องกัยการเกิดภาวะเครียสจากการที่ร่างกาย มีสารอนุมูลอิสระมากเกินไป" 5. กินหนึ่งได้ถึงสอง บางคนที่ไปยิมนอกจากจะเวิร์กเอาต์ให้ได้รูปร่างสม ส่วน ยังอาจกินอาหารเสริมควบคู่กันไปเพื่อบำรุงกล้าม เนื้อ สำหรับใครที่เลือกอาหารเสริมเป็นครีเอทีนขอ บอกว่าคุณตาแหลมมาก เพราะผลการศึดษาครั้งใหม่ พบว่า ครี เอทีนไม่ใช่แค่ดีกับกล้ามเนื้อเพียงอย่าง เดียว แต่ยังมีบทบาทสำคัญต่อสมองของคุณ เพราะทั้งช่วยเสริมสร้างสมาธิและความสามารถ ในการประมวลผลข้อมูลและตัวเลข ต่างๆ พญ. แคโรไลน์ เร จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ บอกว่า "อาหาร เสริมชนิดนี้เพิ่มพลังให้สมองสามารถรับมือกับงานด้าน การคำนวณ ตลอดจนกระบวนการคิดต่างๆ ให้ดีขึ้น" อาหารเสริมในรูปแคปซูลจะมีปริมาณครีเอทีนต่อ หน่วยน้ำหนักมากกว่าแหล่งอื่นๆ ดังนั้นพกแคปซูล ครีเอทีนติดตัวไปกินตอนเวิร์กเอาต์ช่วงเที่ยงก็เข้า ท่าดี เพราะนอกจากจะทำให้สมองปราดเปรื่องแล้ว ยังทำให้กล้ามคมโตสมใจอีกต่างหาก 6. หลับฟื้นความจำ นี่คงเป็นข่าวดีสำหรับคนชอบนอน เพราะการนอน หลับพักผ่อนให้เพียงพอทำให้คุณฉลาดขึ้น ผลการ ศึกษาร่วมระหว่างคณะแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัย ฮาร์วาร์ด และมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย พบว่า การ นอนหลับพักผ่อนช่วยกระตุ้นให้คุณดึงความ ทรงจะในเรื่องที่พึ่งเรียนรู้ไปไม่ นานกลับคืนมาได้ แม้ว่าความทรงจำนั้นจะถูกแทนที่ด้วยข้อมูลใหม่ๆ ไปแล้วหลายชั่วโมงก็ตาม นพ.เจฟฟรีย์ เอลเลนโบเกน หัวหน้สทีมวิจัย บอกว่า "นี่แสดงให้เห็นว่า การนอนหลับ พักผ่อนไม่เพียงช่วยปกป้องความจำแต่ยังมีบทบาท สำคัญในการเก็บรวบ รวมความทรงจำเข้าด้วยกันอีกด้วย ครับ" พูดง่ายๆ คือ ความทรงจำในสมองไม่แตกแถวนั่นเอง นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่า หมอนก็ มีผลต่อการนอนเช่นกัน เพราะหมอนที่รองรับสรีระร่างกาย ในขณะที่หลับได้ดี จะช่วยลดปัญหาการหายใจซึ่งเป็น อุปสรรคต่อการหลับที่ต่อเนื่องยาวนาน ใครที่อยากนอน หลับสนิทและตื่นขึ้นมารับวันใหม่ด้วยความสดชื่นสมอง แจ่มใส เห็นทีต้องลองใช้หมอนเมโมรีโฟม (Memory Foam) ซึ่งทำจากวัสดุเมโมรีโฟมที่ผ่านกระบวนย่อยเป็น ปุยๆ ชิ้นเล็กๆ เสมือนเส้นใยไฟเบอร์ที่มีคุณสมบัติอ่อนนุ่ม และแน่น เรื่อง : David Morton แปลและเรียบเรียง : Nonny ขอขอบคุณ : Men's Health ขอขอบคุณเนื้อหาข่าว คุณภาพดี โดย: