6 วิธี “นวดตัวเอง” แก้ปวดคอจากการตกหมอน

คอลัมน์...มหัศจรรย์นวดแผนจีนทุยหนาโดย...หมอ หลินตันเฉียน ดังที่ได้อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับภาวะปวดคอจาก การตกหมอน รวมทั้งวิธีการนวดทุยหนา 8 ขั้นตอนเพื่อ รักษาผู้ที่ประสบปัญหาดังกล่าวไปแล้วนั้น ในสัปดาห์นี้ จึงอยากจะมาแนะนำวิธีการ "นวดตัวเอง" แบบง่ายๆ 6 วิธีเพื่อนำกลับไปใช้กัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรายที่มี อาการปวดคอไม่มากมายอะไรนัก

เรียกว่าเป็น "ของแถม" ที่ไม่อาจพลาดด้วยประการทั้งปวง เมื่อท่านมีปัญหาปวดคอจากการตกหมอน ให้ เริ่มต้น ด้วยการใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างถูไปมาที่บริเวณต้นคอจนกระทั่ง เกิดความรู้สึกร้อน เพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อต้นคอ และทำให้การไหลเวียนของโลหิตมีประสิทธิภาพมากขึ้น จากนั้นวิธีที่สอง ประสานมือเข้าหากันที่บริเวณต้นคอ แล้ว ขยับแขนทั้งสองข้างเข้าหากันเพื่อบีบฝ่ามือไปตรงจุดต่างๆ ที่มีปัญหา จะเป็นตรงกลางหรือด้านข้างก็สุดแล้วแต่ว่าจะม ีปัญหาหรือไม่ บีบและคลายออกต่อเนื่องเป็นระยะๆ ซึ่งถ้า จะว่าไปแล้ว วิธีการแบบนี้ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้เฉพาะเมื่อมี ปัญหาปวดคอแต่อย่างใด หากแต่สามารถใช้วิธีนี้นวดเพื่อ บริหารกล้ามเนื้อเป็นประจำทุกวันก็ได้ วิธีที่สาม เป็นการกดจุดสำคัญที่บริเวณท้ายทอย โดยใช้นิ้ว หัวแม่มือกับนิ้วชี้กดลงไปที่ "จุดฟงฉือ" ที่อยู่สองข้างของต้น คอ ซึ่งจุดนี้สังเกตง่ายๆ คือจะอยู่ตรงบริเวณรอยเชื่อมต่อ ระหว่างศีรษะกับต้นคอด้านบน กดแล้วผ่อน กดแล้วผ่อนต่อ เนื่องประมาณสัก 1 นาที อย่างไรก็ตามนอกจากจุดฟงฉือแล้ว ยังสามารถใช้นิ้วมือกด ลงไปตรงจุดที่มีปัญหาหรือจุดที่สร้างความเจ็บปวดให้กับเรา ได้อีกด้วยโดยไม่ผิดกติกาแต่อย่างใด วิธีที่สี่ ให้ใช้มือขวาไปจับที่เส้นกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ด้าน ซ้าย นวดไปตรงเส้นที่เชื่อมต่อจากลำคอต่อเนื่องมาถึงหัว ไหล่ ใช้แรงบีบลงไป เสร็จแล้วให้ใช้มือซ้ายไปจับที่เส้นกล้าม เนื้อบริเวณหัวไหล่ขวา นวดสลับสับเปลี่ยนกันไปเพื่อทำให ้เลือดลมไหลเวียนได้สะดวก วิธีที่ห้า ใช้ฝ่ามือถูต้นคอเพื่อให้เกิดความอุ่นร้อนอีกครั้ง ซึ่ง ถ้าจะให้ดีก็สามารถทายาหม่องสมุนไพรลงไปด้วยก็ได้ เพราะ นอกจากจะช่วยบำบัดอาการปวดคอแล้ว ยังสามารถลดการ ระคายเคืองจากการนวดได้อีกด้วย และสุดท้าย วิธีที่หก ใช้หัวแม่มือกดที่ "จุดลั่วเจิ่ง" ซึ่งอยู่ ตรงร่องกลางของต้นคอจากนั้นให้หมุนคอเป็นวงกลมจาก ซ้ายไปขวา โดยเมื่อกดลงไปแล้วจะรู้สึกร้อนวูบวาบขึ้น แต่ ถ้ากดแล้วเจ็บก็ต้องผ่อนแรงลงมา เป็นไงครับ สำหรับ 6 วิธีง่ายๆ ในการนวดตัวเองเพื่อแก้อาการ ปวดคอจากการตกหมอน ไม่ยากใช่ไหมครับ ซึ่งถ้าหากทำ ตามหลักที่แนะนำไปทั้งหมด ก็จะสามารถช่วยในเรื่องนี้ หรือ ในรายที่ยังไม่ปวดคอ ก็สามารถนวดบริหารตามวิธีทั้ง 6 ก็ได้ ไม่ผิดกติกาประการใด อย่างไรก็ตาม ก่อนจากกันในสัปดาห์นี้ หมออยากฝากแง่คิด หรือคำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อ "ป้องกัน" อาการปวดคอที่อาจ จะเกิดขึ้นกับทุกคนได้สักนิด เพราะถ้าหากเราดูแลรักษาคอ ของเราให้ดีแล้ว ปัญหาก็อาจจะไม่เกิดขึ้น หรือถ้าเกิดขึ้นก็ ไม่รุนแรงอะไร ข้อควรจำประการแรกคือ ต้องหมั่นบริหารคอเป็นประจำเพื่อ ให้คอเกิดความแข็งแรง ขณะเดียวกันต้องจำให้ขึ้นใจด้วยว่า เวลานอน อย่านอนหมอนที่สูงเกินไป แข็งเกินไป รวมทั้งเวลา นอน ไม่ว่าจะนอนหงาย นอนคว่ำ หรือนอนตะแคง ต้องให้ ศีรษะมีความสมดุล ไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง สำหรับในรายที่ต้องเดินทางไปต่างประเทศ ไปในประเทศที่ มีอากาศเย็น เวลานอนต้องพยายามห่มผ้าให้ถึงบริเวณต้น คอด้วย ไม่เช่นนั้นแล้ว ความเย็นอาจแทรกซึมเข้ามาทำร้าย ต้นคอและทำให้เกิดการปวดคอได้ แต่ที่สำคัญที่สุดก็คือ เมื่อเกิดอาการปวดคอขึ้นมาอย่า ปล่อยปละละเลย ต้องรีบหาทางรักษาตัวเองเบื้องต้น และถ้าไม่หายต้องรีบไปพบหมอในทันที.... From : Forward Mail