10 วิธีเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

การ เพิ่ม metabolism ทำให้มีการเผาผลาญแคลอรี
มากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานจากอาหารและ
อาหารเสริมที่คุณทานเข้าไปด้วย

ทำให้คุณอยากดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้น และน้ำที่คุณดื่มยังช่วย
สนับสนุนการขับพิษ การขับถ่ายและการย่อยอาหารในร่าง
กายอีกด้วย และนี่เป็น 10 วิธีที่จะช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการ
เผาผลาญพลังงานค่ะ

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
"ยิ่ง คุณมีกล้ามเนื้อเรียบมาก ร่างกายคุณก็จะเผาผลาญพลัง
งานมาก" การยกดัมเบลล์อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้งก็จะช่วย
เพิ่มเมตาบอลิซึ่มเหมือนกันและช่วงที่ระดับเมตาบอลิซึ่มคุณ
พุ่งสุด ขี้ดนั้นน่ะ ไม่ใช่ตอนที่คุณวิ่งหอบแฮกๆบนสายพาน
หรอกนะคะ แต่หลังจากนั้นอีกสัก 2-3 ชั่วโมงค่ะ

2. ขยับตัว!
อยาก เผาผลาญแคลอรี่ให้เร็วที่สุดก็ต้องออกกำลังกายอย่าง
น้อยออกเดิน30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง วิ่งเหยาะๆหรือเต้นแอโรบิก
อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ช่วยเพิ่ม
เมตาบอลิซึ่มทั้งนั้นล่ะ ให้หัวใจได้เต้นแรงเต็มที่ 120 ครั้งต่อ
นาที ให้ต่อเนื่องนานสัก 30-45 นาที

3. กิน!
ยิ่งร่างกายคุณขาดสารอาหาร กล้ามเนื้อก็จะล้า การเผาผลาญ
ก็จะน้อยลง ทางที่ดีกินเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 3-4 มื้อ ยังดีกว่าอด
อาหารไปเลย

4. งดน้ำตาล
เหตุผลง่ายๆก็คือน้ำตาลที่เหลือใช้แล้ว ร่างกายจะแปรสภาพ
เป็นไขมัน เพราะฉะนั้นลดน้ำตาล ก็จะช่วยลดไขมันไปในตัว

5. อย่าลืมกินอาหารเช้า
เป็น ความจริงที่ว่าคนที่กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ หุ่นดีกว่า
คนที่อดข้าวเช้า และอาหารเช้ายังทำให้ระดับเมตาบอลิซึ่ม
ของคุณวันนั้นพุ่งเป็น 2 เท่าด้วย

6. กินอาหารเผ็ดร้อน
เป็นคนไทยแสนจะโชคดี มีอาหารที่รสจัด มีทั้งพริกขี้หนูและ
พริกไทย

7. ดื่มชาเขียว
เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเร่งเมตาบอลิซึ่มได้ดีและปลอดภัยกว่ากาแฟ

8. ดื่มน้ำเยอะๆ
จะช่วยขับสารพิษหลังจากที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานแล้ว น้ำเย็นๆยังช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึ่มกระเตื้องขึ้นอีกนิดหนึ่ง
ด้วยนะ

9. อย่าเครียด
ความเครียดทำให้เราอ้วนขึ้น เพราะฮอร์โมนคอร์ติโซนจะไปทำ
ให้อัตราเมตาบอลิซึ่มช้าลง

10. นอนหลับ
ความลับที่เพิ่งจะค้นพบก็คือ กล้ามเนื้อเรียบในร่างกายเรา
จะทำงานเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่ี่สุดในชั่วโมงหลังๆที่เราหลับ
สนิทเต็มที่ค่ะ

Forword Mail